SVØMMEOPPLÆRING FOR BARN OG UNGE
Tønsberg svømmeklubb driver svømmeopplæring gjennom Norges Svømmeskole, nasjonal plan for svømmeopplæring.
Det jobbes med vanntilvenning og de fire kjernefunksjonene: dykke, flyte, gli og å skape fremdrift i vannet. Hver funksjon bygger på hverandre, og skal gjøre barna trygge i vannet. De fire kjernefunksjonene ligger til grunn for at barna lærer å svømme.
Noen barn lærer raskt, andre bruker mer tid. For at barna skal trives i vannet, er det viktig at de får bruke den tiden de trenger.
Vi har hovedopptak to ganger i året; januar og august/september. Barna blir flyttet oppover i opplæringstigen etter hvert som de er klare for nytt nivå.
Ved frigjøring av plasser tar vi inn nye barn fortløpende.
Hvalmerket:
Her arbeides det med vanntilvenning og den grunnleggende funksjonen å dykke. Før barnet flyttes opp til skilpadde må barnet kunne:
- Holde pusten – hodet under vann – Åpne øynene.
- Holde pusten – dykke ned – hente gjenstander på bunnen.
- Holde pusten – dykke mellom beina på en partner.
- Holde pusten – hoppe fra bassengkanten – hente gjenstander på bunnen.
Skilpaddemerket:
Her arbeides det med den grunnleggende funksjonen å flyte. Før barnet flyttes opp til pingvin må barnet kunne:
- Holde pusten – flyte på magen – linjeholding.
- Holde pusten – flyte på ryggen – linjeholding – puste.
- Holde pusten – hoppe fra bassengkanten – flyte opp på magen – linjeholding.
- Holde pusten – flyte på magen – linjeholding – dreie på rygg – puste – linjeholding.
- Holde pusten – flyte – balansere mage og rygg i linjeholding med tilpasset pust.
Pingvinmerket: (foregår delvis på dypt vann)
Her arbeides det med den grunnleggende funksjonen å gli. Før barnet flyttes opp til selunge må barnet kunne:
- Gli på magen – linjeholding.
- Gli på ryggen – linjeholding.
- Gli i linjeholding med dreining fra mage til rygg og puste, drei tilbake på magen.
- Gli med crawlbeinspark på mage og linjeholding.
- Gli med crawlbeinspark på rygg – linjeholding og puste – drei kroppen på mage og crawlbeinspark.
- Hoppe og flyte opp – linjeholding på mage og crawlbeinspark – dreie på ryggen – tilpasset pust.
Selungemerket: (foregår på dypt vann)
Her arbeides det med den grunnleggende funksjonen å skape fremdrift. Før barnet flyttes opp til sel må barnet kunne:
- Sculling og crawlbeinspark på mage og rygg- linjeholding og rytmisk pusting.
- Crawlsvømming uten pusting.
- Crawlsvømming – rytmisk pusting og linjeholding.
- Ryggsvømming og linjeholding og pust.
- Glistup fra bassengkanten – crawlsvømming med pust.
Sel
- 10m sculling på mage med hendene foran hodet, og deretter rotere over til ryggliggende, for å gjøre 10m sculling på rygg med hendene ved hofta.
- 10m «supermann» på høyre side, rotere ved hjelp av ett armtak, og deretter svømme 10m «supermann» på venstre side.
- 25m crawl «overlapp», med pusting.
- Fraspark fra veggen, svømme 25m crawl, ta en saltovending, med fraspark på ryggen.
- 25m rygg hvor fremdriftsfasen utføres med «engletak» (taket utføres som når man lager engler i snøen), framføring over vann.
- Ryggstart, gli under vann, svømme 10m rygg beinspark, og deretter 10m ryggsvømming.
- Åpen vending i rygg og crawl, hvor man svømmer minimum 5m inn mot vegg og 5m ut fra vegg i god linjeholdning.
- Stupe fra stående stilling, svømme 25m crawl, ta en saltovending, og deretter svømme 25m rygg.
- Varsle om hjelp (1-1-3), dykke til bunnen (min 1,5m), bruke forlenget arm («reach») og kaste redningsline/livbøye («throw»).
Sjøløve
- 10m brystbeinspark med fotbladene vinklet ut (med plate eller annet flytemiddel)
- 10m brystarmtak med pusting (med nuddel under brystet)
- 15m bryst, med gli mellom armtak og beinspark
- 10m delfinbevegelse på mage i vannflaten
- 10m en-arms butterfly med 4 kick pr armtak (syklus)
- Åpen vending i bryst, hvor man svømmer minimum 5m inn mot vegg og 5m ut fra vegg i god linjeholdning
- Overlevelsesflyting på rygg og bryst, H.E.L.P.-stillingen (flyteteknikk i kaldt vann, med redningsvest). Kunne varsle om hjelp (1-1-3)
Delfin
- 8 kick under vann med god linjeholdning
- 3 kick under vann for deretter å svømme butterfly uten pust, totalt 10m
- 15m brystbeinspark med delfinbevegelse, hvor fotbladene er vinklet ut gjennom hele sparket (med plate eller annet flytemiddel)
- 25m bryst med delfinbevegelse, grovkoordinert
- Trå vannet i 30sek, med hodet over vannet
- 25m med klær (skjorte og bukse), stoppe og kle av seg på dypt vann. Kunne varsle om hjelp (1-1-3)
Hai
- 10m butterfly, utføre korrekt vending, og deretter svømme 10m rygg
- 10m rygg, utføre korrekt åpen vending, og deretter svømme 10m bryst
- 10m bryst, utføre korrekt vending, og deretter svømme 10m crawl
- Crawlvending (salto) hvor man svømmer minimum 5m inn mot vegg og 5m ut fra vegg med god linjeholdning
- Ryggvending (salto) hvor man svømmer minimum 5m inn mot vegg og 5m ut fra vegg med god linjeholdning
- Start fra pall, med korrekt startprosedyre, og fin overgang inn i svømmearten
- Ryggstart, med korrekt startprosedyre, og fin overgang inn i svømmearten
- 100m medley (eller 4 lengder i 12,5m basseng)
- Livredningstesten fra Havhesten: Start fra startsted/bassengkant, svøm 25m bryst, dykk fra vannflaten (dybde min 2,5m) etter en utlagt gjenstand (om mulig en jevnstor person), ta fatning og før i land den «forulykkede». 10. Ilandføring 25m. Øvelsen utføres i umiddelbar rekkefølge. Livredningstesten krever praktisk kjennskap til:
Prinsipper om den forlengede arm, de alminnelige ilandføringsteknikker, HLR-forløpet, is-/bade-/sjøvettregler
Klikk her for oversikt over kurs.